一个正念之夜

使用这些冥想来度过宁静的夜晚。

发表于2017年5月26日

你是否发现自己晚上睡不着觉,无法抛弃当天的事件?你的思想是否会继续回到你必须支付的账单,激进的同事,一些医疗问题?使用我的新书“记忆之夜”中的这些简短冥想,让自己放松,这样你就可以每天晚上恢复活力。每晚的参赛作品都有一个鼓舞人心的报价,简短的反思,以及按照自己的节奏完成练习。看看这三个样本:

来源:存款照片

不再猜测

愿明星们带走你的悲伤,

愿花朵充满你的心灵美丽,

愿希望永远抹去你的眼泪,

最重要的是,沉默会让你变得坚强。

-Tsleil的首席DanGeorge-WaututhNation

你花了多少时间在头脑中运行场景,想象一下,也许我应该这样做......或者,如果我选择了x代替y...?这种练习隐含着对现状和一些想象的更好的事态进行想象的比较。这种思想练习提出了另一种现实,然后将当前的现实与虚假的现实进行了比较。在这样的心理练习中你几乎永远不会出现,所以最好尽快停止运行场景。说出口头禅或背诵独立宣言。大多数想法都比周一早上四分卫检查过去更好。

今晚,你可能会发现自己在猜测今天做过的事情。您可能会一次又一次地在脑海中重播一些事件。尝试与亲人谈论情况。做一些神圣的阅读或沉默的冥想。将情况提升到您最喜欢的圣人或精神指南。除了继续反思你认为你做错了什么之外,做任何其他事情。谁知道,也许鉴于不太遥远的未来,很明显你的行为是完全正确的。

空间清理

当我们意识到我们每个人都对自己的想法,感受和行为负责时,沟通就会疏忽生命。

-MarshallB.罗森伯格,非暴力传播

最困难的事情是控制自己的思想和情感。如果我们直接与他们搏斗,这往往只是放大了问题。我很生气,所以我想到了我的愤怒的来源,然后集中了情感,就像放大镜加强了来自太阳的太阳能一样。人们可以将注意力转向完全无关的事物,可以练习口头禅或沉默冥想,可以将身体重新定位到压力较小的环境中。这些是在不放大的情况下规避令人不安的情绪的方法。战场上的将军有一系列攻击敌人的技术:有些依靠隐身;其他人更直接。同样地,我们需要很多方法来对抗反应性思想及其伴随的情绪状态。

今晚,看看你家的一部分会导致你的情绪困扰。密切关注你的心理和情感空间,清洁和重新安排那个空间,小心不要引起怨恨或其他负面反应。谨慎地清理空间,警惕任何可能的内部或外部干扰。继续,直到你内心平静并在外面订购。

破碎而整体

无知隐藏了已有的知识,就像水生植物覆盖池塘表面一样。清除植物,你有水。你不必创建它;它已经存在了。

(责任编辑:重庆幸运农场首页)

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