重庆幸运农场首页:自然平静焦虑

尝试使用这些工具来缓解焦虑症状。

发表于2019年1月30日

接地石是缓解焦虑症状的一种技术。来源:JennieLannette

你是否发现心跳加速,双手发抖或胃部翻转?你可能会有非常人性化的焦虑感。

每个人都会经常感到焦虑。创伤后应激障碍(PTSD)的常见症状是过度活跃的焦虑。这也可能是由其他条件引起的,或者由于最近的生活压力可能是暂时的。以下是几个natural目前可能有助于减少焦虑的策略。

我鼓励我的客户继续尝试,直到找到最适合他们的方法。如果您对这些活动有任何疑虑,请务必咨询医生,并且只尝试适合您身体和情况的事情。

使用接地石

这个策略从找到一块简单的岩石开始(或者另一个小对象可以作为替代品)。慢慢深呼吸。然后,不用看石头,只要把它拿在手里。注意它的感觉。是热还是冷?光滑还是脊状?用手详细研究它。你的手感觉它接触岩石是什么感觉?你的身体还有其他感觉吗?花一点时间才注意到。

接下来,看看岩石。你看到什么颜色?多少种色调?您通常会注意到是否存在任何缺陷或线条?花一点时间来了解这一小块自然的复杂性。

现在,在听声音的同时继续握住摇滚。如果你在里面,你在室内听到的声音是什么?在隔壁房间或外面怎么样?花点时间简单地了解声音。通常我们会滤除不断的噪音。

最后,回到你手中的岩石上。深呼吸,注意你的感受。

这个和其他基础练习对我的许多客户起作用,最像是因为它可以平息焦虑的大脑中心并激活平静的区域。对于那些在正念或冥想中挣扎的人来说,这种更积极的方法似乎很有帮助。如果它适合你,你可以考虑装饰你的岩石和/或写一个关于它的正面信息,并把它放在口袋里或附近。

减慢你的呼吸。通常在焦虑时,快速,短暂的呼吸(想想自己过度通气)。如果目标是减少焦虑,我们实际上想要相反。练习进行充分填充肺部的缓慢深呼吸。这是一篇详细介绍密歇根大学放松呼吸技术的文章。

接受当下的焦虑。焦虑恶化发生的一件事是我们开始担心并害怕自己的焦虑症状。您可能会看到这可能会成为一个循环。感到内心的焦虑可能是很正常的,也是我们的身体试图警告和保护我们的方式(即使不是很正确)。只是接受那种焦虑的感觉是可以接受的,并且它会通过可能会有所帮助。如果你感到不知所措,试着在这篇文章中添加呼吸或其他方法,同时也要尊重你的感受。

允许潜在的感受。有时人们会感到焦虑,因为他们正在避免更深层的核心感受虽然我们的文化经常教会我们“忘记它”或“继续”解决问题,但如果我们有未解决的情绪,这个问题就会起作用。在许多情况下,只是让自己注意并允许目前的任何感觉可以提供一些缓解。事实上,整个创伤疗法都围绕着教我们这种方法。有关这方面的更多信息,请查看我上一篇关于PTSD症状持续存在的帖子。

(责任编辑:重庆幸运农场首页)

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